科学上网的方法如下：

1、上网应注意保持身体的轻松，必须在不影响正常生活规律的前提下上网。

2、要注意休息，不要久坐电脑前，否则容易引起腰、颈椎等部位的损伤。要劳逸结合，电脑连续操作一小时左右要休息10分钟，活动活动身体和手脚，避免身体受损。夜晚用电脑要打开背景灯，保持键盘亮度，以防视觉疲劳。同时，上网时眼睛要跟电脑屏幕保持适当的距离，坐姿端正。

3、上网应注意保持愉悦的心情以及平和的心态，尽量少看刺激性强的电影和内容，避免情绪的极度波动，防止心脑血管意外的发生。