1、减少糖量：糖分摄入过多也是导致长胖的重要因素之一，而奶茶中的含糖量一般都比较高，在选择奶茶的时候建议可以减少糖量的添加，选择无糖或三分糖。

2、选择鲜奶茶：市面上所售的奶茶很大多数都是用奶茶粉冲泡出来的，这种奶茶不仅热量高还没有营养，建议可以选择以鲜奶和纯茶制作而成的奶茶，会更加健康。

3、选择乌龙茶底：奶茶含有多种茶底，在选择茶底的时候可以尽量选择乌龙茶底，乌龙茶中含有一定的丹宁酸，具有减少脂肪生成的作用。