1、首先一定要注意饮食，有规律的饮食不要吃含脂肪量高的食物。

2、糖类和各种甜品面包等尽量不吃，可以多吃水果，饭量不可太大。

3、定时运动，一天中最好的运动时间是晚上7-8点。运动一定要有效果，至少要运动半小时而且出汗后才可以停止。可以跑步，如果去健身房的话可以经常去骑动感单车，这个项目减脂的效果比较好。