1、脱掉鞋袜，平卧在床上。双手放在两侧平放于床上，调整呼吸至均匀呼吸。

2、双腿伸直往上稍微抬起，小腿肚离床不受力即可。

3、保持这个姿势，调整呼吸。坚持不住的时候放下休息一会。每天重复20次，争取延长每次支持的时间。

4、这是一个经常健身的朋友告诉我的方法，有点事不用外出，并且相比仰卧起坐来说不伤腰，锻炼部位也准确，坚持下去很有效果。