1、早餐：脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂奶加黑咖啡 （四选一）+鸡蛋（水煮或者无油煎蛋或蛋羹）+蔬菜（绿叶菜或花菜等）+粗粮（紫薯、全麦面包、全麦饼、麦麸）+低糖水果（苹果、猕猴桃、葡萄柚、草莓等）

2、午餐:

（1）蛋白质：鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉、豆制品;

（2）碳水化合物：主食拒绝精米精面，选择粗粮如玉米，紫薯，糙米，藜麦，全麦面粉制作的面食、魔芋丝。

（3）膳食纤维： 蔬菜多以绿叶菜、花菜类为主搭配其他，用橄榄油做，少油少盐。

3、晚餐：蛋白质+蔬菜或者水果，一般不摄入碳水，你也可以加上碳水化合物