1、科学健康的减肥效果是最好的，首先我们要判定需不需要减肥，一般的衡量标准是体重指数，它是等于体重的kg数除以身高米数的平方正常范围是18.5-24。

2、如果高于24，我们就要开始减肥了，减肥的宗旨是减少热量的摄入，增加能量的消耗，减少热量的摄入。

3、平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，

4、全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。

5、但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。