1、轻松跑：跑步时还能很轻松的和一起跑步的人或者路边的人交谈。

2、长距离跑：以一个匀速的状态去进行一个长距离的跑步，一般是指10公里以上的跑步。

3、节奏跑：主要作用是为了提高乳酸阈门槛，设定一个节奏和强度去跑步以增强乳酸阈；

4、间歇跑：顾名思义就是一段一段的跑步。