1、锻炼前后约半小时内各补充一次。

2、在日常生活当中，两种或以上食物蛋白质混合食用，可以提高其吸收利用率，这称为蛋白质的互补作用。优质蛋白质通常来源于黄豆、蛋类、乳类、肉类等。

3、蛋白质在体内被消化吸收利用过程中都会大量消耗维生素，所以，增加蛋白质摄入的同时也需增加维生素的摄入量，尤其是B族维生素，否则容易导致“上火”症状。

4、注意水温，不可用沸水冲泡，蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。