常吃粗粮，不仅能减肥，还能降低高血压、糖尿病以及心脑血管疾病的风险，让你美丽又健康！此外，豌豆富含钾，容易水肿的朋友一定要多吃，促进排出体内多余的水分，美味减肥两不误！

黑豆

黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，爱美的你一定要多吃，小肚子再也不见了！

荞麦

荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，更是“清肠”的好帮手，要减肥一定要多吃，越吃越瘦！

黑米

黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米丰富多啦！

常吃黑米不仅营养全面，还能减肥呢，做成甜品味道超好！

薏仁

吃些薏仁不仅能加快新陈代谢，祛除湿气、消除水肿，有效防止肥胖。

最重要的是薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，女性一定要多吃，不仅让你皮肤光滑，还能减少皱纹，消除色斑。

长期食用红豆薏米粥或是薏仁水，你会发现色变逐渐消失了，皮肤也越来越好了，一不小心年轻20岁！

玉米

玉米富含粗纤维，不仅饱腹感强，而且热量较低，适当用玉米代替白米饭，一不小心瘦10斤！

燕麦

燕麦所含的可溶性纤维是米饭的10倍，有极强的饱腹感，只要一小把，就能有效抵抗饥饿，日常一定要多吃燕麦，不饿肚子还减肥！

紫薯

紫薯不仅富含锌、铁、铜、锰、钙、硒等营养素，而且纤维素含量极高，能促进肠胃蠕动，有效清理肠腔内滞留的毒素和废物。

多吃紫薯可以促进体内毒素和有害物的代谢，防止便秘，改善消化道环境，预防胃肠道等疾病。

山药

山药营养极高，但热量却很低。常吃山药不仅容易产生饱腹感，而且能减少皮下脂肪堆积。

用山药煲汤做菜，不仅能促进肠胃蠕动、加快新陈代谢、防止便秘，还能防止动脉粥样硬化，减肥又养生！

因此，日常饮食应该一半粗，一半细，不仅能补充各种营养元素，也不会影响人体对营养的吸收，还能减肥、排毒、养颜，真是一举多得！

不要打磨成粉

许多上班族，图省事儿，喜欢把主食打磨成粉，这样就大大丧失了吃粗粮的意义。

不要吃过多

粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的热量，升糖指数低，饱腹感强，消化慢。