1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。

2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。

3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。

4、身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向上，眼睛望向天空，保持10-15秒。

5、回到起始姿势，弯曲左腿，将左脚心贴在右大腿内侧。身体缓缓向右转，右手撑在臀部后方，左手撑在右大腿外侧的垫面上，5一8秒后放松全身。