1、首先将手臂按照顺时针的方向，进行环绕，连续做十个，再按照逆时针方向再做十个。

2、主要是起到顺通手臂的筋骨的作用，再选择较轻的哑铃，先连续做两轮五个的拉伸动作，感觉到手臂发热后，就可以正式开始了。