苹果减肥法后怎样复食 苹果减肥法后怎样恢复饮食

健身美体2022-06-27 01:43:00admin

苹果减肥法后怎样复食 苹果减肥法后怎样恢复饮食

苹果减肥法有一个致命的缺陷,恢复饮食后“反弹快”。为了避免反弹,结束苹果三日减肥法后怎么复食就显得尤为关键。那么苹果减肥法后吃什么好,怎么吃好呢?

吃清淡易消化的食物

持续三天没有进食出苹果以外的食物,肠胃会比较敏感脆弱,因此选择食物的时候要选清淡的,容易消化的食物,否则肠胃负担突然加重,会导致消化不良,引起胃痛。

主食先吃流质后固体食物

刚恢复进食不要直接吃米饭,最好先喝稀的白米粥,等肠胃适应1-2天以后再吃较软的米饭,或者吃面条都可以,到第四天基本就可以正常吃饭了。

进食量由少到多

饿了几天后,刚解除禁令,难免会想大吃大喝一顿,但是为了肠胃健康,同时也避免反弹,最好是控制饮食,第1-2天的时候吃个4-5分饱,用一周左右的时间回复到正常食量。

多吃素少食荤

刚结束苹果三日减肥的前三天别吃任何肉食,特别是油脂含量较高的肥肉。之后可以少量吃些鱼肉和瘦猪肉。并严格按照1:2:4的比例进食肉食、主食和蔬果。

多吃粗粮少精细食物

苹果三日减肥法是极其容易反弹的减肥方法,为了保住减肥的战绩,在非减肥期间也要坚持多吃饱腹感强的粗粮,少吃精细难消化的食物,以减少食物热量的摄取。

苹果减肥法后推荐食物

主食推荐:白米粥、红豆粥、燕麦、面条、玉米;

蔬菜推荐:淮山、胡萝卜、黄瓜、番茄、海带;

肉食推荐:鱼肉、瘦猪肉、虾子;

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