瑜伽瘦腿最有效的动作 每天更新瑜伽动作:瘦腿的动作训练

健身美体2022-07-01 17:52:24admin

瑜伽瘦腿最有效的动作 每天更新瑜伽动作:瘦腿的动作训练

瑜伽是最古朴的运动方式,它舒缓、温和,能够伴随一生练习。对于容易堆积脂肪的腿部我们也可以通过练习集中刺激腿部的动作,动作简单,却能够起到很好的塑身减肥效果。下面我们就赶紧来看看瑜伽减肥怎么样瘦腿吧。

提脚跟伸展式

动作:

1.两腿分开稍比肩宽,站好后先吸气,提起脚跟,腿部肌肉绷紧,挺胸收腹收臀,两手五指分开,尽量向上伸;

2.然后再呼气,两手握拳下落,脚跟缓缓落下;

3.重复动作数次,要注意整个练习过程中,呼吸和动作要慢。

效果:能够帮助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃烧分解,增加腿部的柔韧性,减掉腿部多余脂肪。

侧卧拉腿式

动作:

1.侧躺在地板上,左侧大臂着地,用左手托住头部的侧面,保持自然呼吸;

2.然后吸气,将右腿曲起,右手抓住右脚;

3.呼气,右手向上拉起右腿,右膝保持绷直状态,约5秒钟后慢慢落下右腿;

4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。

效果:能够帮助拉伸腿后的韧带,不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性,还能够拉伸腿部肌肉,减少腿部脂肪,有效瘦腿。

仰卧举腿式

动作:

1.仰卧,调整好呼吸,先吸气慢慢将腿部抬起来,离开地面约30厘米,保持自然呼吸,坚持15秒钟;

2.吸气,然后再将双腿向上抬离地面约60厘米,自然呼吸,保持15秒钟;

3.再吸气时双脚继续向上抬起逃离地面90厘米,保持深呼吸,坚持15秒;

4.最后再慢慢将腿放下。

效果:能够帮助增强腹部和腿部的肌肉力量,有效燃烧腿部、腹部的脂肪,紧实腿部肌肉。

蹲下抬脚跟式

动作:

1.身体站立,双腿并拢,双手自然放在身体的两侧;

2.吸气,双臂自然向前伸展,与肩同宽;

3.再呼气,双腿弯曲下落,同时双脚脚跟抬起,直到大腿与地面平行;

4.吸气的同时缓缓站立,重复此动作约5次。

效果:能够帮助强壮大小腿不仅增强体力,消除久坐引起的腿涨麻,还能够去除腿部和臀部的多余脂肪,有效塑造腿部、臀部线条。

抱腿式

动作:

1.盘坐在地板上,慢慢抬起右脚,用左手、右手的手肘呈环形抱住,并且尽量让右腿贴近胸口,身体微微左右摇动;

2.松开右腿,放下右脚踝,还原动作后再重复练习另外一边的动作即可。

效果:能够帮助充分的伸展腿部,强化腿部的肌肉线条,燃烧腿部多余脂肪,美化腿部线条。

乌龟式

动作:

1.先坐下后,尽量将双腿打开,要注意此时双腿应该是不觉得用力才行;

2.呼气,身体慢慢向前弯,小臂贴近地面,保持深呼吸数次(如果可以小臂应该贴在地面上);

3.然后将双手分别抓住两个脚的脚趾;

4.如果是上身不能贴在地面的,就用双手支撑上身,感觉到腿内侧有拉伸感即可。

效果:能够帮助拉伸腿部的肌肉,美化腿部的线条,还能够刺激腿部血液循环,调整月经哦。

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