对于想要一个苗条身材的人来说，减肥是一个永恒不变的话题，而且经常会选择节食或者是运动来减肥。那么扎马步这一项运动是否有减肥效果呢？蹲马步可以减肥吗？

蹲马步能减肥吗

正确的蹲马步是可以减肥的。在蹲马步的过程中，正确的方法是需要保持身体腰背部挺直，重心下压，全身需要绷紧，身体能够发热，促进新城代谢，加快血液循环。能够帮助脂肪燃烧，消耗热量，从而帮助减肥瘦身。

蹲马步主要瘦哪里

蹲马步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。这是因为在蹲马步的时候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特别是腿部，全身的力量都是由腿部进行承担。有效的锻炼了腿部和腰腹部的肌肉，促进了热量的消耗，达到减肥的效果。

蹲马步减肥的方法

蹲马步前进行热身

在蹲马步之前，要先进行一些热身运动，把自己的韧带关节都舒展开来，以免在蹲马步时发生像抽筋这样的现象。不仅达不到减肥效果，还对身体有损伤。

使用正确的蹲马步姿势

掌握蹲马步的正确姿势是很重要的，只要用正确的蹲马步姿势才能获得减肥瘦身的成果。

1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

蹲马步时间坚持15-20分钟

蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，甚至是15-20分钟，能更好的燃烧脂肪，消耗身体热量。长期的坚持下来就能看到减肥效果了。