减肚子的最好方法(运动减肚子的最好方法)

健身美体2022-07-18 22:59:17admin

减肚子的最好方法(运动减肚子的最好方法)

夏天来了,衣服穿的单薄了,又到了各种展示曲线美的时候,但是肚子上那松松垮垮的赘肉要是没减下去,那可就太影响美感了,肚子上赘肉多怎么办?下面就来教教大家减肚子的最好方法。

减肚子多喝水

每天坚持喝水有助于减肚子,因为人体缺水,新陈代谢水平就会降低,喝水可以加速肠胃蠕动,促进体内垃圾和毒素的排出,避免便秘,坚持下去,肚子上的肉肉自然就减少了。

减肚子的运动方法

上班族们平时可以试着不坐电梯,多爬爬楼梯,有时间的时候做做伸展运动,或是练练瑜伽,跳绳,转呼啦圈,仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

减肚子拒绝高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃,淀粉虽然是高热量载体,为人体所必须,但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比,摄入的热量过多,无法完全消耗,剩下的热量就会转化成脂肪储存起来,导致肥胖。

摩擦腰腹减肥法

空闲的时候多揉揉自己的小腹,可以促进血液和淋巴循环,加强肠胃蠕动能力,还能刺激末梢神经,使毛细血管开放,排出皮肤汗腺组织中的废物,促进机体新陈代谢,帮助消除脂肪,强健腹部肌肉。

饮食减肚子的方法

补充纤维素:补充纤维素可以帮助肠道蠕动,促进消化吸收,减少脂肪堆积。

补充优质蛋白:减肥人群想吃肉类食品,最好选择瘦肉,鱼类,因为这些肉类富含蛋白质,脂肪含量较低,能促进小肚子脂肪燃烧,有利于肌肉增长。

多吃豆类食物:豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维,有利于吸收体内水分,利尿排汗,机能帮身体蒸发热量,还可以消耗部分脂肪,减少对碳水化合物的摄入,起到分解脂肪,抑制腹部脂肪囤积的作用。

摩擦腹部的正确方法

每天洗澡之后,用手掌从肚脐上方,胸骨下腹开始由下向上推揉,推揉时要稍微用点力;然后再围绕肚脐四周,顺时针和逆时针各按摩100次。

粗盐按摩减肚子

粗盐有发汗的作用,每天洗澡之前取一杯粗盐,加少许热水拌成糊状,涂在腹部,十分钟后用热水洗干净,或是按摩片刻再冲洗,这样可以排除体内的废物和多余的水分,促进皮肤新陈代谢,还能软化污垢,补充盐分和矿物质,保持肌肤细致紧绷。

减肚子的注意事项

吃饭后不要立刻坐下或躺下

饭后立刻坐下或躺下,会使腹部脂肪堆积更多,要想减肚子,饭后应该稍微站一会,可以靠墙站立,让整个身体背部紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部,背部,腿部,腰部,脖子,头呈一直线;也可以走动一下,散散步,对于减肚子有帮助。

控制饮食

想要健康减肥除了要坚持运动之外,还要注意控制饮食,尽量少吃脂肪含量高的食物,不要暴饮暴食,奶油蛋糕,巧克力,冰淇淋,薯条这类食物就还是放弃比较好。

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