夏季减肥食谱一日三餐

健身美体2022-08-16 14:28:28admin

夏季减肥食谱一日三餐

想要在夏天减肥让自己有一个完美的身材,除了进行运动之外,饮食也是不能忽略的。下面来看看夏季减肥食谱都有哪些吧!

夏季减肥推荐食谱一

早餐:小米粥、萝卜泡菜、包子

午餐:馒头、清炒西兰花、小黄鱼炖豆腐

晚餐:半碗米饭、虾仁炖蛋

加餐水果:菠萝

饮料:大麦茶或是山楂冰沙

夏季减肥推荐食谱二

早餐:拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、海蜇皮)、燕麦粥、鸡蛋饼

午餐:玉米面窝头、西芹牛肉

晚餐:菠菜面、烩鲜蘑

加餐水果:橙子、葡萄柚

饮料:蜂蜜茶

夏季减肥推荐食谱三

早餐:200ml脱脂牛奶或是酸奶、大拌菜(紫甘蓝、黄瓜)、全麦面包

午餐:1碗米饭、竹笋牛肉

晚餐:玉米奶昔、凉拌魔芋豆腐

加餐水果:圣女果、椰子

饮料:冰咖啡(不加咖啡伴侣、奶糖)

夏季减肥推荐食谱四

早餐:燕麦粥、鲜榨橘汁

午餐:1碗米饭、1份海鲜或鸡肉、蔬菜沙拉

晚餐:面包或泡饭、烤鱼、豆面酱汤、绿茶

夏季减肥推荐食谱五

早餐:大米粥、三丁包

午餐:米饭、金瓜拌海蜇、籽虾黄瓜、鲜豆瓣鱼片羹

晚餐:米饭、虾皮紫菜汤、酸果、豉汁鳝背

夏季减肥推荐食谱六

早餐:300ml豆浆或牛奶、素菜包子

午餐:米饭、100g去皮鸡肉、菌类100g、两种蔬菜各100g

晚餐:米饭、去皮海产品、豆制品、蔬菜

夏季减肥推荐食谱七

早餐:1个水煮鸡蛋、1杯无糖豆浆

午餐:1小碗米饭、冬瓜汤、1碟黄瓜凉菜

晚餐:苹果

夏季减肥一周食谱推荐

周一

早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干

午餐:芹菜米粥

晚餐:1份生菜沙拉、红豆瑶柱瘦肉汤

周二

早餐:1杯豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋

午餐:红薯红糙米粥

晚餐:1份水煮青菜、1份海带雪梨番茄汤

周三

早餐:1杯脱脂牛奶、1个苹果、1个花卷

午餐:1碗米饭、1份熘鱼片

晚餐:1碟清炒白菜、1碗什锦乌龙粥

周四

早餐:1个鸡蛋、1碗菠菜玉米粥

午餐:1碗米饭、1份芹菜炒墨鱼

晚餐:1份水煮青菜、1碗红小豆山药粥

周五

早餐:1碗黑米红豆粥、1份凉拌萝卜丝

午餐:1碗米饭、1份肉丝炒豆芽

晚餐:1份水果沙拉、1份番茄小白菜豆腐汤

周六

早餐:1个咸鸡蛋、碗红薯大米粥

午餐:1碗米饭、1份苦瓜瘦肉汤

晚餐:1份生菜沙拉、1份海带萝卜汤

周日

早餐:1个馒头、1份蒸蛋、1个苹果

午餐:南瓜饭

晚餐:蔬菜沙拉

其他夏季减肥食谱

苦瓜竹笋凉拌

材料:80-100g苦瓜、80-100g竹笋、5g干荷叶

作法:

1、将苦瓜切片、竹笋切块,苦瓜放入锅内川烫,再将竹笋煮熟后捞起备用。

2、将干的荷叶煮约20-30分钟后,过滤荷叶渣并取汁。

3、把荷叶汁、醋、适量酱油、盐一起混合搅拌成调味料,并淋在苦瓜和竹笋上即可。

减肥功效:这道食谱在夏天吃不仅能消脂、还能消凉退火解暑气。

凉拌西芹

做法:将西芹的叶子摘掉,洗干净;在锅里倒入适量水烧开后加入花生油,把西芹放入,煮上3-4分钟即可;捞出西芹过冷水冷却后,将西芹去皮,切成段,装入碗中撒上适量盐即可。

减肥功效:西芹中含有多种维生素、游离氨基酸,有促进食欲,促进血液循环的作用,对于减肥有帮助作用。

菠菜粥

做法:将粳米和大枣洗干净,加水熬成粥。在粥煮好后加入洗干净的菠菜,再次煮沸即可。

减肥功效:在夏天喝菠菜粥,对于改善便秘、排毒、提高新陈代谢、促进血液循环等方面都是有效果的。

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