进入到更年期以后,女性体内的组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降,活动量也相对减少,热量的消耗自然也会减少,且基础代谢能力变差,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多,进而容易发生不同程度的肥胖。
减少总热量
更年期的女性新陈代谢变慢,身体机能明显衰老,机体需要的热量大大减少,若此时还与年轻时摄入同样的热量,是很容易引起脂肪堆积的,所以,进入更年期后,饮食的总热量需要减少,尤其要减少高脂食物的摄取,避免给身体增加多余的热量。
吃低脂肪高纤维食物
更年期女性应该保持低脂肪饮食,减少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同时,可以多吃一些高纤维的食物,如谷类,豆类,薯类,水果等,这样可有效控制体重,防止腹部脂肪囤积,对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。
少吃肉多吃菜
年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,更年期应适量补充一些优质蛋白,如瘦肉,鸡蛋,低脂奶,鱼等等,多吃新鲜的蔬菜和水果,热量低,又可摄取维生素和矿物质,对减肥有很大的帮助。
注意烹饪方式
多吃新鲜的蔬菜和水果对减肥无疑是有很大帮助的,但是同时也要注意食物的烹饪方式,减少使用动物油,坚持使用植物油来炒菜,注意要少油,少盐,少辣,尽量用蒸,熟,炖的烹饪方式。
饭后要多走走
更年期不管是瘦肚子,还是身体的其他地方,无外乎就是要控制嘴,多运动,这样就可以让热量负增长,消耗掉体内多余的脂肪,不过对于更年期女性而言,不宜采取过于剧烈的运动,散步,慢跑就非常不错。
每周4次瑜伽
瑜伽不仅可有改善女性朋友的生理功能,还能改善心理与精神方面的能力,是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,不利有利于减肥,还能改善内心状态,缓解更年期的症状。