现在的女人经常坐班,腰部的肉越来越松,越来越“肿”。要靠吃，嫌见效不够快;要健身，又没有那个时间和精力。怎么办？

凉拌三皮

材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克，盐、味精少许。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。

功效:清热利湿，减肥纤腰。

牛奶燕麦片粥

材料：燕麦片50克，牛奶适量。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水适量，大火熬煮，煮至水沸时稍加搅拌，再煮3分钟，燕麦片熟软时关火，加入适量牛奶即可。每天当早餐食用，也可不加牛奶。

功效:降脂、减肥、纤腰。

赤小豆粥

材料：赤小豆30克,粳米50克。

做法：将赤小豆、粳米洗净，放入砂锅，加适量清水，煮至米烂成粥即可。每天2次，作早晚餐食用，至少坚持1周。

功效:利水消肿，健脾，减肥

素炒韭菜

材料：韭菜500克，蒜2瓣，植物油、盐、鸡精适量。

做法：韭菜择好洗净,冷水浸泡30分钟(因为韭菜喷洒农药较多),切成小段，沥干水分，蒜切成末;炒锅烧热后放适量植物油，下蒜末爆香，再下韭菜翻炒，炒至韭菜颜色深绿、质地变软时，加盐和鸡精调味，略炒至匀即可。

功效:促进排便，减去脂肪。