瘦腰的方法(瘦大腿瘦腰的方法)

健身美体2022-08-18 17:54:48admin

瘦腰的方法(瘦大腿瘦腰的方法)

美丽不分季节!给你们找了一套动作,专门练腰!就算练不出马甲线,小蛮腰也指日可待啦!废话少说,就是这么直接了当!

瘦腰的瑜伽体式

动作1

先侧躺在瑜伽垫,用手支撑,

用一只手撑地,保持平衡,

另外一只放在头下,

然后保持腰部触碰地面,

头和脚抬起,完成香蕉状。

记住腿部要紧绷!

动作2

坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,

让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。

动作3

用手撑地,类似做平板撑的基础动作,

然后抬起一条腿后,想外侧伸展,

然后再拱起身体。

动作4

双手反向撑地,用脚登地,

使整个身体向前!

胳膊、身体和小腿呈桥梁形状

然后臀部带动身体向后移

做这个动作时,双腿应保持放松

但不要完全贴到瑜伽垫上

动作是好动作,

那也架不住你们每天胡吃海喝,

一坐就是一天,一动不动啊!

管住嘴,迈开腿,加油吧~~

如果还不满足,再试试下边这几个动作,

可以更为高效辅助你的练习!

下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,

肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

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