1、早上可以安排在9:00-11:00，中午的午饭要以蛋白质为主来补充，下午14:30后到17:30也是精神状态很好的时间段，所以这个时间段也合适运动，晚餐就以适量的淀粉和碳水化合物为主了，蔬菜也不能少，晚加餐可以吃个水果，睡前可以喝杯酸奶或者脱脂牛奶；

2、这建议晚上就不要去健身房进行那些剧烈运动了，实在想活动活动可以到户外环境好的地方散散步，这样有助于消化。