1、拉伸运动要做到位。任何运动的首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙开始练习，可能会伤到背部、膝盖或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。比如背部拉伸可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。

2、在拉伸后，如果你的身体有任意部位感到疼痛，你都应该继续拉伸，直到感觉不到疼痛。也可以考虑在练习下腰之前先洗个热水澡，好好放松一下，这样有助于肌肉的放松，你也能弯得更容易一些。

3、先借助地面以上的物品练习站立半下腰，比如借助床或者沙发。这样的话，跪式会更容易。要想使背部更灵活，你可以做倒立，让背部慢慢滑下，直到背部拱起。

4、在你身下放置一张床垫，万一身体倒下的话，也不至于伤到你的头部或其他任意部位。

5、如果你想做得更好，就坚持练习吧，你会做得越来越快的。