夏季，街上穿着性感衣服的女性拥有着苗条的身材，性感的后背、纤细的腰肢、修长的大腿等，无一不吸引着路人的眼球。女性朋友聚集在一起讨论着如何减肥、如何瘦背、如何瘦腿、如何瘦肚子等话题，想要穿美丽的衣服就需要苗条的身材，而拥有纤细胳膊就是穿无袖的基本条件，怎样瘦胳膊最快最有效？

前后摆手瘦胳膊

身体呈跪立，挺直背部，双腿间分开一个拳头的宽度，胳膊自然下垂，手心要向后；然后，双手向后慢慢抬起到最大的程度，反复10次，最后动作完成后要将手心向身体内侧。

举哑铃瘦胳膊

胳膊拿两个哑铃，每天向上举一百次，两个胳膊要端平，上臂要保持平举，小臂放下再抬起，连续做五十次。

左右手互拉瘦胳膊

坐在椅子上，双手平放胸前，然后用左手勾住右手，双手往相反的方向用力地拉，坚持20秒以上，重复10次后，左右换右手勾住左手，再继续做10次。

拉弹簧瘦胳膊

找一些重量适中的弹簧，每天拉上3分钟，这种方法运动量不是很大，可是要坚持，如果想快速有效的，就每天拉到双手累或酸的感觉。

俯卧撑坐瘦胳膊

整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先将身体趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟。

肱三头肌伸展瘦胳膊

这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实胳膊肌肉，塑造完美纤细胳膊。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将胳膊贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将胳膊再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只胳膊做15次左右，然后换另外一只胳膊练习，每天做3-4组即可。

按摩瘦胳膊

按摩可以加快胳膊的血液循环，促进脂肪燃烧。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压胳膊，注意手指朝外侧。然后像握住胳膊那样按摩胳膊，力度要保持适中。最后用指腹敲打胳膊。

按摩三里穴瘦胳膊

这个动作要求我们放下自己的胳膊，一只手由外向里按摩，直到按摩至自己的肘部即可。最后还要按压手肘内侧的三里穴位，时间大概保持五秒钟就可以了。这个穴位可以说是瘦胳膊最重要的穴位。