1、先找到一块瑜伽垫，双脚与肩同宽，小手臂与地面平行，两个手臂垂直与地面。

2、腰部和腿部要形成一条直线，并全程保持紧绷状态，均匀呼吸。

3、刚开始做可以从30秒一组开始，身体开始抖动或者腰部塌下来到时候不要硬撑，休息10秒再继续运动，一定要保证姿势的正确。

4、想要增加难度可以用手撑地面，增加平板支撑的高度。