1、晨跑和夜跑只要达到运动量了，都是可以起到减肥的效果的。选择晨跑和夜跑看自己的习惯即可。

2、但是跑步运动的同时，饮食上也应该控制，否则也是会减肥效果欠佳的。如果糖尿病的病人是不建议晨跑的，应该在餐后一个小时再进行跑步锻炼，否则会造成低血糖的发生。如果每天都坚持45分钟以上的跑步，饮食上再加以控制，通常都是可以减轻体重的。而且还会增加心肺功能。