1、放松，以正确的姿势直立。

2、想象有一条线从头顶将你向上拉。

3、视线正视前方，缩下巴，背挺直，手肘弯曲。

4、在脚踩地时，从股关节到膝关节伸直，同时有意识的伸直小腿。

5、脚后跟着地。

6、大拇趾趾腹最后离地。

7、重心要放在中心略微向前的位置，视线朝正前方，缩下巴，保持正确姿势；步幅放宽，手肘弯曲，有节奏的摆动手臂。

8、总结下来就是，脚后跟、脚掌中央，脚尖。