1、尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上身体向下压，是用整个身体贴在腿上。

2、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在哪里，随时绷紧。

3、膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压，还是做立体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直。韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背。