1、增加去健身房的次数：一周去4-5次健身房，同时缩短每次的健身时间。这种健身效果要远远高于一周去2-3次的人。因为这样可以更好的刺激肌肉，让它减少懈怠期，从而可以快速的让肌肉成型。

2、丰富健身项目：要记住身体力量和肌肉都是恨有潜力的，需要不断的刺激激发它们。可以增肌你健身计划里的项目，不要太过单一。比如说这个月只做高强度的力量训练，而忽视了适当的有氧运动和初级的力量训练。高难度和初级的相结合才可以达到更好的健身效果。所以小伙伴们，该改改你们的健身计划了。

3、把重心放在力量训练：一些复合运动比如深蹲、硬举和硬拉等训练可以使用大量的肌肉和大规模的全身运动。对肌肉的塑造很有帮助。

4、要有针对性的隔离训练：虽然说重心在核心力量训练上面，但是并不代表你就可以忽视小肌肉群的锻炼。平时可以做一些卷腹和拉伸运动来训练小肌肉群。