瘦大腿根部和屁股正确方法(瘦大腿根部的最快方法如下)

健身美体2023-09-28 14:34:51未知

瘦大腿根部和屁股正确方法(瘦大腿根部的最快方法如下)

1、爬楼,办公楼基本上都是有电梯的,大家都习惯搭电梯,实际上爬楼有很多益处,能够消耗卡路里,假如你一直在走楼梯,每一次踏2个台阶,可推动您的大腿根部及腰部肌肉群,紧致您的屁股。

2、推墙:两腿闭拢,两手撑在墙壁,腿放直,屁股先往外屈伸10秒,然后再朝墙挨近10秒,反复做,不但可让雕塑屁股曲线,也是有缩腹的实际效果,小肚子会渐渐地变好。

3、立姿蹲举:最好是能有弹力绳或者跳绳辅助,要是没有,还可以徒手做。两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳,两手再握紧绳索放到肩膀,屁股往下蹲,使大腿根部与小腿肚间约成90度,静止不动姿势保持8秒后,再站直。对于该做几回,就请按照您的个人情况调节。

4、前后左右步蹲举:一样可应用弹力绳或者跳绳辅助。脚踩着绳索后,两脚成前后左右步,然后下蹲,使前后脚的大腿根部及小腿肚都成90度。

5、金鸡独立:找一把椅子,扶着靠背,一脚站直,另一脚半空中向后屈伸,约2秒后,再学会放下,姿势可反复10至15次,然后换脚再做。

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