1、提重物：可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提10-20分钟。

2、器械：借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20-30分钟，直到握不动为止；

3、哑铃反向手腕练习：注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。4、俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。