➤预摆：

　　两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　➤起跳腾空：

　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　➤落地缓冲：

　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　➤考试方法

　　每人连续试跳三次，丈量起跳线后沿至身体着地最近点后沿的垂直距离，每次均测量成绩，取其中最好一次的成绩。不得穿钉鞋和胶粒底鞋，可采用胶鞋、布鞋或赤足起跳。登记成绩时以米为单位，取三位小数。