1、使用护具。来不及备可以用绷带，药店里有。平举是肩受力最大。

2、越靠近躯干，越省力。手伸的越直，越费力（但好看）。

3、如果可以，一手伸直，一手收在腰间，这时候可以使用腰扣（简单说就是把旗杆固定在腰间），那最省力。