1、两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。

2、目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

3、过程中不要翘臀，收腹挺胸。

4、压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。