1、选择适合自己的一种方式宣泄。例如：跑步、蹦极等。一般极限运动更容易宣泄。

2、找到内心的平衡点。考试不代表一切，找到自己擅长的领域，在自己擅长的领域寻求满足。

3、让自己忙碌起来忘掉不愉快。去旅行、做家务、画画等，不要让自己闲下来，找一件不能偷懒的事。