4分钟帮你远离颈椎病(颈椎病克星一分钟见效)

疾病百科2022-08-03 09:22:13admin

4分钟帮你远离颈椎病(颈椎病克星一分钟见效)

现在的年轻人大多都患有不同程度的颈椎问题,颈部按摩成为很多人关注的重点,下面用4分钟时间教会大家颈部按摩健身操。

第一步

用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方,慢慢向左侧拉伸头部,直到感觉到颈部经络绷紧为止,大概持续3-5分钟左右,注意不要过度用力。拉伸后再换另一只手同样进行一样。

第二步

双手四指同时按压颈部肌肉,从上至下依次按压,如此反复3-5分钟,在颈部后部做几次压按,然后用指间扣住颈部中部的凹槽,把颈部肌肉向两侧推压3-5分钟。

第三步

将左右手四指伸向对侧颈部,在颈椎部位做旋转式按摩3-5分钟,从发根一直到肩膀,着重按摩平时僵硬疼痛的部位,使肌肉得到有效放松。

第四步

将双手太高,从下到上,双手交替上提按压颈部肌肉3-5分钟,由于颈椎顶部分散有很多的小肌肉群,用指尖在此部位转圈时按摩,能够有效舒缓肌肉。

第五步

将双手指尖按住发根两侧,同时向后仰头,使发根深处僵硬的经络得到按摩。从颈部向两侧,反复按压后仰。

第六步

左右侧向活动颈部,找到疼痛僵硬的部位,手指用力按住此部位,然后向相反方向拉伸,反复按压拉伸3-5分钟。

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