电脑族如何保护颈椎(电脑族如何保护颈椎的)

疾病百科2022-08-03 09:23:20admin

电脑族如何保护颈椎(电脑族如何保护颈椎的)

现代的办公环境,决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑,颈椎病等也慢慢找上门来,那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢?

调整坐姿

电脑族长期伏案工作,会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈椎间盘内压力增大,颈部肌肉处于非协调受力状态,导致后部肌肉和韧带牵拉劳损。

对策:电脑族坐姿应尽量端正,头部略往前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈。

防止受寒

颈椎受寒会导致血液循环功能下降,代谢产物的清除和排泄能力下降,使局部代谢物浓度增高,刺激神经末梢导致疼痛。

对策:夏天电脑族待在空调房时,可以在颈部戴U型枕防寒,也可披围巾或穿衣领稍高的衣服防止颈椎受凉。

勿趴桌睡

不少电脑族午休时都有趴桌睡的习惯。正常的颈椎弧度能减轻和缓冲头部的重力,趴着睡会使颈部肌肉紧张,容易出现头颈酸痛的症状。

对策:午睡理想的睡姿是仰卧或侧卧,如果办公室没有沙发,可在颈部戴U型枕,靠在椅子上睡,使颈部处于放松状态。

颈椎运动操

1、左右转头。站立或坐,两手叉腰,头颈轮流左、右旋转,当转到最大限度时,稍稍回转再超过原来的幅度。两侧各转10次。

2、向上看。站立或坐,两手叉腰,头颈后仰,逐渐加大幅度,停留数秒后还原,共做8次。

3、颈臂相抗。站立或坐,双手交叉紧抵头后颈部,头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒后还原。

4、头颈环绕。站立或坐,头颈放松转动,顺时针方向与逆时针方向交替进行,共做6次。

加强锻炼

预防颈椎病需要多进行颈背部的肌肉锻炼,增强颈背部肌肉的力量以保持颈椎的稳定性,增强颈椎的活动功能,防止颈椎关节僵硬,并改善颈部血液循环,缓解颈椎不适症状。

温馨小贴士

保护颈椎还需避免高枕或低枕睡眠的不良习惯。头颈具有正常的生理弧度,即颈脊柱轻度前凸。枕头过高或过低,都会使凸度加大,使椎体的肌肉和韧带过度紧张,长期如此引起慢性损伤。

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