肩周炎的锻炼方法

疾病百科2022-08-23 15:19:19admin

肩周炎的锻炼方法

肩关节是我们的身体关节中活动范围最大的关节,肩关节的关节囊较松弛,其稳定性大部分靠关节四周的肌肉和韧带力量维持;由于肩关节的活动比较频繁,因此周围软组织很容易受到各种摩擦挤压,发生慢性劳损,肩周炎就是最常见的肩关节问题,尤其是经常在电脑前工作的办公室一族,更是肩周炎的高发人群,因此肩周炎的锻炼方法成了很多办公室需要关注的问题。

手臂趴墙锻炼法

肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。

毛巾搓背锻炼法

肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

牵拉双臂锻炼法

患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉, 牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。

手臂上举屈肘锻炼法

患者双手紧握一根木棍,双腿分开站立与肩同宽,用力上举手臂,以臂力带动患臂,重复做屈肘,上举动作,反复做上数十次,每天锻炼两遍即可。

双臂画圈锻炼法

患者双腿直立,两手自然下垂,找一个中心点开始进行画圈运动,正方向画四十次之后,再放方向画四十次,两臂各画一遍,每天画一次,即可锻炼肩关节,减轻肩周炎症状。

扶持牵拉锻炼法

患者双手扶持固定物体,如床沿或者桌边后开始做下蹲运动,再靠体重牵拉患肢,尽量向上举直手臂,重复数次,对于减轻肩周炎症状也能起到很好的效果。

旋转肩部锻炼法

患者呈站立姿势,手臂呈自然下垂状态,伸直肘部,患臂由前向上向后划圈圈,划圈幅度由小到大,反复划圈手臂,能有效锻炼肩关节。

拉手锻炼法

患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势,用健康一侧手臂拉动患臂手腕或是手臂,逐步向健康手臂方向缓缓向上拉扯。

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