腰痛怎么办 腰痛怎么办1′

疾病百科2022-08-29 04:15:03admin

腰痛怎么办 腰痛怎么办1′

腰痛,是常见的现代病。

拒绝腰痛的3个方法

想想整天坐着,腿没有发挥支撑身体的作用,全靠要支撑着,又不收腹挺胸,腰椎承受了多大的压力?不痛才怪。

1.不要久坐!不要久坐!不要久坐!

首先,做的姿势要正确,不要弓背。

其次,每30分钟起身活动一下。

2.加强核心!

就是说腹部那一块,腹部力量核心上来了,就可以保护腰椎,减少腰椎的压力。

3.练习瑜伽!

练习瑜伽不仅仅是拉伸,更是强壮脊柱周围的肌肉,可以起到支撑腰椎的作用,避免腰椎挤压。

缓解腰痛的瑜伽体式

1.仰卧穿针式

仰卧,弯曲膝盖

右脚踝放在左膝盖上方

拉膝盖靠近胸腔,保持5分钟,换边

2.蜥蜴式

左脚踩地弯曲,右脚踩地伸直

手肘撑地,胸腔延展

保持10次呼吸,换边

3.站立前屈

双脚与髋同宽,互抱手肘

腹部内收,坐骨向上

大腿上提膝盖,保持1分钟

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看