足跟痛怎样预防(怎样缓解足跟痛)

疾病百科2022-08-29 10:13:11admin

足跟痛怎样预防(怎样缓解足跟痛)

足跟痛可能是跟骨上长有骨刺,引起跟骨滑膜无菌性炎症,还有可能是跟腱损伤、跟腱炎引起,或跟腓、跟胫韧带等周围组织损伤等原因。那么足跟痛怎样预防呢?

尽量多参加一些户外活动

如慢跑、散步、骑车、打乒乓球等体育活动,都有利于保持足跟部关节、韧带有良好的弹性和韧性。

避免过度挤压

如果要参加距离较长的远足,如旅游、爬山的时候,最好选择穿软底、弹性较好的胶鞋或专业的登山鞋、运动鞋。

自我按摩

足跟痛患者可以经常做自我按摩。患者盘腿而坐,用手掌推按脚底板,从跟部向趾骨方向推进,多做几次,即能起到一定的效果。

改善足部血液循环

可以脚踏圆棒,前后搓动圆棒,使其滚动并以此来促进足底血液循环,使紧张、疲劳的跖肌组织得到充分的放松。坚持睡前用温水泡脚的良好习惯。

补充骨质营养

多吃可以补充骨质营养、含钙量高的食物。如牛奶(乳制品)、鸡蛋、豆制品等。

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