龟头敏感是很多男性苦恼的问题，因为龟头敏感的男性的性生活时间不会太长，因此为了降低龟头的敏感度，可以采取下面的训练方法。

龟头敏感度训练

第一步勃起

应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。

目的：使阴茎进入勃起状态，达到阴茎充血效果，如果阴茎没有血液量不足，后面的动作效果会大打折扣。

动作要点：不能太重，只要达到勃起状态就可以停止，千万不要造成实际的手淫。

第二步预热

将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。热水冷却后，可以不断加入热水，保持热水泡脚和热毛巾包已经10分钟以上。

目的：使阴茎中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

动作药店：预热一定要充分，这个不能急，每次练习时，预热最好保证5分钟以上，以使血液能在阴茎中充分流动起来，训练的效果会明显提高。

第三步食指、拇指挤压

用手握住阴茎，左右手都可以，但拇指和食指形成的环要在阴茎根部，小指在最外部。先握紧拇指和食指形成的环，血液被挤向龟头。

这时手掌不要动，中指施加压力(5秒后)，然后无名指施加压力(5秒后)，最后小指施加压力(5秒后)，在这个过程中，前面的手指不要放松。重复做5次。如感觉不适或疼痛，马上停止。

动作要点：握住阴茎的手是拇指向内，小指向外，拇指和食指形成的环要在阴茎根部，收紧拇指和食指，这样就把血液锁在了阴茎体内，不能往身体流，只能往龟头向外的方向膨胀。

第四步中指挤压

然后拇指食指扣住不动，向下压中指，继续把血液往龟头方面挤压，压住停顿5秒；再压下无名指，停顿5秒；再压下小指，停顿5秒。

这个过程中，后面指头施压的时候，前面指头不要放松。放松的时候，按次序来。
如此重复5次，到龟头感觉发胀，而不感觉疼痛为止。
注意：在这个过程中，施压的力度不宜过大，如果感觉明显疼痛，必须立即停止。

其它锻炼方法

穿宽松的裤子

大多数男性朋友都喜欢穿三角裤，三角裤比较紧会把男性阴茎紧紧包裹，如果平时多穿宽松的平角裤会使龟头得到摩擦，从而降低龟头的敏感度。

裸睡

裸睡也是降低龟头敏感的机会，如果你脱光了在睡梦中勃起，也能使龟头受到不断的摩擦，降低龟头的敏感度。

经常外翻包皮

包皮过长的男性除了做手术治疗外，还可以经常尽量外翻包皮，露出整个龟头，时间长了既可以使外翻的包皮定型不会再掉下去，也可以是龟头经常摩擦，不至于过于敏感。

手术治疗

龟头过于敏感的男性很大一部分原因是由于包皮过长引起的，所以这种情况引起龟头敏感可以通过手术切除包皮的方式时龟头暴露在外部，从而降低龟头的敏感度。