腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、关节囊与韧带等软组织的慢性损伤，是最常见的腰部疾病之一，又称为老类型腰痛、功能性腰痛等。通过按摩治疗可以达到疏经活血、散瘀止痛缓急腰部不适的目的。那么腰肌劳损要怎么按摩好呢？

按揉肾俞穴

位置：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领：手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感，并有温热感或向深部透热感。

按揉腰眼穴

位置：第四腰椎棘突下，旁开3寸。

方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次。

要领：手法用力宜适中。局部有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感。

按揉腰第3横突处

位置：第三腰椎横突部

方法：用两手拇指罗纹面同时按揉100次.

要领：两拇指罗纹面对准两测腰3横突部位进行按揉有明显酸胀或酸痛感，并有轻度温热感。

按揉腰骶关节部

方法：一手握空拳，用示指的掌指关节突起部按揉100次。

要领；示指的掌指关节突起部对准腰骶关节部（第五腰椎与骶椎间），进行按揉揉时腰部挺直，手法用力宜适中。局部有酸痛感。

按摩督脉经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：一手握空拳，用拳眼自第一腰椎沿督脉经至第五腰椎作上下往返的按摩5遍。

要领：拳眼要紧贴体表，手法用力宜轻，沿腰椎棘突后部（腰部脊柱正中部位）作上下往返按摩，边按摩边移动。局部有明显温热感，按摩后腰部有舒适轻快感。

擦膀胱经腰段

位置：第一腰椎至第五腰椎段。

方法：两手握空拳，用拳眼在腰部两侧膀胱经作上下往返摩擦50次。

要领：拳服紧贴体表作上下往返摩擦，手法用力宜轻，节奏宜快。局部有明显温热感，并向深部透热，摩擦后即感腰部舒适，温热感可持续一定时间。

按揉委中穴

位置：腘窝横纹正中位置。

方法：用中指指端按揉，左右各30次。

要领：膝关行屈曲，按揉时可配合拨揉，手法用力偏重，使局部有明显酸胀感为佳。

叩腰

方法：一手握空拳，用拳眼叩击腰部10次。

要领：站立位或坐位均可。叩击部位在腰既部。腰部放松，叩击动作要稳实连贯，使腰部有震动感，手法用力适中。叩击后即感腰部舒适。