地球暖化及城市热岛效应，造成夏天愈来愈高温，而女性因为天气原因，出现热潮红的情况越来越多。那如何出现热潮红怎么缓解呢？

热潮红是什么

地处亚热带，湿度高，身体的热不易排出体外，所以热潮红会更加厉害。女性热潮红是因为荷尔蒙减少，改变大脑体温中枢，影响自律神经系统，导致皮下血管扩张，则会突然觉得燥热，即使在冬天，依旧会感觉燥热，在夏天会更加严重。

热潮红常使睡眠中断

热潮红常让女性瞬间就热起来（脸上、脖子、胸前），一次发作会维持几分钟，来势汹汹，身体像着火一样，但会自然消退。平均要2.5年才会缓解，唯有1-5%的人会延续多年。热潮红发生时，为了降低体温会全身盗汗，若是发生在夜间，常使睡眠中断而造成失眠。

引发热潮红的因素

1、吸烟；

2、酒精；

3、社经地位较高者；

4、曾经接受子宫或卵巢切除手术；

5、体重较重者；

6、压力大及身体活动量大者。

热潮红的另类疗法

黑升麻素、当归、大豆异黄酮类（大豆、红花苜蓿、石榴等）、维他命E（400-1200IU），多数在3-6个月内会有效，倘若无效且会影响日常生活，则考虑求助医师。

日常生活调整有方法

1、饮食：避免吃含咖啡因的食品（咖啡、茶、含糖饮料及巧克力）、酒、辛辣、过甜或过咸食物、热饮及大餐，应多增加黄豆的摄取。

2、衣着：避免穿着不透气质材的衣服，尽可能穿棉、麻等天然纤维服装，或排汗衣，学习洋葱层层穿脱法，随时穿脱衣服来调节体温。

3、勿吸烟：尼古丁会使血管收缩，加重及延长热潮红时间。

4、运动：剧烈运动会促使体温上升，引发热潮红，但多活动的女性，发生热潮红的次数及强度会下降，是因为她们身体更能调节体温的变化，可选择瑜伽、打坐及按摩等，可以放松身体的低强度运动，让肌肉、神经及精神放松。

5、室内温度：常保持室内凉爽，空气流通，即使冬天也要开一扇窗，热天则使用风扇或冷气。

6、打坐：压力会引发热潮红，用冥想方式让自己放松平静下来。

7、生活环境的改变：凉席的选择、西晒窗贴隔热纸、安装隔热窗帘、更换低瓦数的冷光节能灯、在家中摆放绿色植物。