习惯性便秘是指经常的出现大便干燥坚硬,排出困难;或者是排便次数减少,通畅二三天以上不排大便的情况。那么习惯性便秘怎么调理呢?
饮食调适
习惯性便秘患者不宜食用过于精细的食物,当多吃含有粗纤维的蔬菜、水果等,利用粗纤维对肠道的刺激作用,来帮助促进肠道蠕动,缩短粪便在大肠内的停留时间。此外还需要控制肉类和蛋白质的摄入,以免高脂肪饮食延长胃肠排空时间,导致胃肠蠕动减缓。
养成按时排便习惯
平日经便秘的人群应当养成定时排便的习惯,特别是老年人习惯性便秘患者,由于消化腺的萎缩退化,肠道括约肌的应激能力相应减弱,导致便意难以形成无法形成安排排便习惯。一般来说大肠的蠕动在早饭前较为活跃,因此当养成早晨定时如厕的习惯,并可在排便时按摩腹部,增加大肠的蠕动。
增加体育锻炼
习惯性便秘的人群,肠肌收缩无力,无法推动大肠内粪块,因此更应当进行适当的体育锻炼,如进行慢跑,长距离散步、游泳等运动,均有助于增加胃肠的蠕动功能。
习惯性便秘的食疗方法
决明苁蓉茶
材料:决明子、肉苁蓉各10克,蜂蜜适量。
做法:将决明子炒熟后研碎,痛肉苁蓉一起用沸水冲泡过滤后,取汁加入适量蜂蜜,代茶频饮。
功效作用:可以润肠通便,适用于习惯性便秘和老年性便秘的患者饮用。
黄豆皮茶
材料:黄豆120克。
做法:将黄豆碾碎后取其皮,加入适量清水煎煮,取汁代茶频频饮用。
功效作用:可以健脾宽中,润肠通便,适用于大便秘结习惯性便秘的人群调理时服用。
柏仁蜜茶
材料:柏子仁15克,蜂蜜适量。
用法:将柏子仁打碎后煎煮取其汁液,调入蜂蜜适量即可。每日口服一次,代茶饮用。
功效作用:可以润肠通便,宁心益智,适用于老年性习惯便秘的人群服用。
芝麻茶
材料:茶叶4克,黑芝麻10克。
用法:将黑芝麻炒熟后与茶叶一起研磨成末,然后用开水冲泡后代茶饮用。
功效作用:可以益气生津,润肠通便,适用于习惯性便秘的人群日常调适饮用。