5条“防癌经”!人人须知
怎么预防癌症的发生 生活中做到这五点
吃饭仅吃七分饱
饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为过度肥胖可能为多种癌症埋下隐患,特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人,更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险,比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。
我每天只吃七分饱,但又受不了美食的诱惑,于是感觉吃得差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待,更不会与家人在饭桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜,偶尔还会把晚饭省下一两顿。
防癌从吃做起
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改掉不良饮食习惯
1、不吃烫饮食、不吃腌薰煎炸。
2、不狼吞虎咽、不吃得过饱。
3、不过量饮酒、不吃过油过甜。
4、少到饭店吃饭
2
养成良好饮食习惯
1、定时定量、细嚼慢咽。
2、食物多样化。
3、在愉快环境中用餐。
3
吃清淡、均营养
1、每天至少摄取5份蔬菜水果,就可以降低20%癌症风险。
2、多吃富含维生素、叶酸的食物,绿色蔬菜、新鲜水果、坚果、粗粮、禽肉蛋类等。
3、宜多吃含微量元素比较丰富的粗粮和黄豆制品。
4、宜常吃些优质蛋白质食品,以增强机体免疫力。如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼、豆制品等。
5、宜多吃富含纤维素的食物。
6、吃原始(天然)的食物像鱼类、海藻类、亚麻子、野生家禽及其蛋类、生的核桃及南瓜子等。
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哪些吃食能防癌
1、洋葱类:大蒜、洋葱、芦笋、青葱等
2、十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等
3、坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等
4、谷类:玉米、燕麦、小麦等
5、荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等
6、水果类:柑桔、柳橙、苹果、哈密瓜、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等
7、茄科:蕃茄、马铃薯、蕃薯、甜菜
8、伞状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽等
一定要戒烟
烟草的危害已经为全球承认,但总有人不信或存在侥幸心理。我做医生已经60年,还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康,各位瘾君子戒烟吧!千万不要等到来肿瘤医院再戒,就晚了。
重视体检
早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次,但与大家不同的是,我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。
原因是有的肿瘤隐蔽性比较高,偶然一次体检未必能发现。比如,早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的,增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。
另外,一次体检正常,并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。有些病人就向我诉苦:检查时医生也没有摸出乳房有肿块,可最后还是确诊为乳腺癌。在此我们必须强调,体检一定要坚持年年做。
举个例子:我们的身体就像一部精良的汽车,每个脏器24小时都在辛苦工作,当然需要定期保养和检修,只有年检合格了才能避免出现意外。特别是老年人,随着身体机能下降、器官老化,体检的项目应尽可能全面、频率增加。
生活规律,尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠,是防病(包括肿瘤)的妙招之一。很多研究表明:睡眠不足或该睡的时候不睡,最受伤害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活动,再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
实际生活中,可用以下标准来检验睡眠质量:
① 入睡快,上床后5~15分钟进入睡眠状态;
② 睡眠深,睡中呼吸匀长,不易惊醒;
③ 起夜不超过2次,睡中梦少,无梦惊现象;
④ 起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好;
⑤ 白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。
一般说来,若睡眠质量好,则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡。统计表明,老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率,有防病保健意义。
进入80岁后,我拒绝晚上的活动和中午的任何会议,已经成为大家都知道的习惯。
不要生气
在丰富的诊治经验后,孙燕院士也了解到一个个不同的患癌故事,但癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。“长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。”
“现在的生活节奏快,每个人背负的压力都不小,建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,因为精神愉快确实能给你一个好的身体。”