产后抑郁是现在很多人会出现的一种现象，因为部分女性在生完宝宝之后总是会出现各种担心，担心自己的形象问题，担心找不到工作怎么办等等，那么在产后抑郁发生之后一定要及时采取治疗措施才行，所以本文小编要为大家介绍的则是产后抑郁患者应该如何进行自我调节，有需要的朋友可以和小编一起看下专家的介绍哟。

　　产后抑郁自我调节的方法：

　　1、焦点转移：

　　如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上，不然很有可能会加重产后抑郁的病情哟。

　　2、主动求助：

　　产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　3、产后抑郁患者一定要放松心情：

　　适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　4、夫妻间要换位思考和彼此理解：

　　有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流，这样可以有效的治疗产后抑郁。

　　5、变换食谱：

　　产后抑郁患者应该如何进行自我调节?产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，产后抑郁者应该多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

　　6、期望好时光与度过坏日子：

　　孩子是年轻妈妈的希望之源，孩子的健康与幸福是妈妈的责任和义务。所以你肯定会遇上困难与烦恼，在坏日子时你也要保持好心情，相信一切都会变好的，努力做好每件事，可有效治疗产后抑郁。

　　产后抑郁患者应该如何进行自我调节?以上内容就是专家针对此问题带来的全部介绍了，各位应该已经清楚的了解了吧，产后抑郁症的患者一定要见了让自己保持乐观的心态，家人要多多关心哟。

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