牙龈上长了个溃疡的缓解方法有注意口腔卫生、调整饮食、药物治疗。

1、注意口腔卫生，如果牙龈上长了个溃疡，应注意口腔卫生，勤刷牙勤漱口，保持口腔内环境的清洁，防止细菌感染，预防口腔溃疡反复发作。2、调整饮食。如果牙龈上长了个溃疡，在饮食方面应注意进食高维生素清淡易消化的食物，牙龈溃疡主要由创伤引起。由于复层鳞状上皮角化或不完全角化，复发性口腔溃疡在牙龈黏膜中发生较少。创伤是牙龈溃疡的主要原因口腔溃疡可能与遗传、免疫、精神、饮食等因素有关。创伤因素，身体伤害最为常见，如因食用尖锐食物造成的抓伤或磨损、夹咬自己的牙齿和磨损牙套和牙刷划伤很容易损坏牙龈黏膜并导致溃疡。遗传因素，复发性口腔溃疡与遗传密切相关，调查显示，约百分之四十的患者有口腔溃疡家族史。免疫因素，免疫力下降使机体易受病原体侵袭，导致口腔溃疡的发生，同时，在免疫应答过程中，免疫蛋白也被消耗掉，这使得口服免疫水平提高破裂，加速口腔溃疡的发生。

在日常生活中建议患者可以吃有营养的食物来恢复健康，也可以吃清淡的食物，不建议暴饮暴食。不要生硬的食物，如薯片，带壳海鲜，不要吃辛辣刺激性食物，如酒精、胡椒等食物，以免加重病情。可以多吃富含蛋白质的食物，适度的体力活动和锻炼，增强抵抗力，帮助缓解患者症状。多吃富含维生素的新鲜水果和蔬菜，多补充水分，这有利于疾病的康复。

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