松子具有滋阴养液，补益气血，润燥滑肠的功效。老少皆宜，但是热量比较高，想减肥能吃松子吗？吃了会不会发胖？

松子的热量是多少

热量：619大卡/100克；

营养成分：碳水化合物21.40克，脂肪58.50克，蛋白质14.10克，钙161毫克，磷227毫克；

吃松子会发胖吗

多吃会发胖。

碧根果富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，还含大量矿物质如钙、铁、磷，营养价值极高，但是热量也很高，多吃会长胖，减肥期间不宜吃太多。

每天吃多少松子不发胖

20克左右。

松子油性较大，热量较高，且是坚果炒货类零食，多吃极容易长胖还会上火。根据营养学家及减肥专家的建议，每天吃松子的量控制在20克左右最好，这样不会给身体带来过多的热量负担。

什么时候吃松子不发胖

饭前吃。

松子、核桃、夏威夷果等都是含油脂较多，纤维素含量也较多的食物，饱腹感强耐饿，同时热量也极高，如果饭后当零食吃是很容易长胖的。但是饭前吃的话，则可以抑制食欲，减少食物量的摄取，对减肥有帮助。

吃松子有哪些注意事项

1、对于有肾亏遗精、湿痰这样的患者是不宜多吃松子的。

2、由于松子所含的油脂较多，对于腹泻以及多痰的患者来说，过多地食用容易加重病情，所以这一类人群应该少吃松子。

3、松子出现“哈喇味”，说明变质了，不能再吃了。