1、一个中等大小的土豆，切滚刀块，大小都可以。

2、切好的土豆放在水里煮熟，不要煮烂。

3、一份浓汤宝取一半，煮土豆的水留一点，放入浓汤宝煮化，浓汤宝的口味可以自己选择，喜欢口味重一点的就整个都放进去，水的多少也是自己决定，喜欢土豆泥稀一点的就多留点，喜欢稠一点的就少留点，稀一点的一个小奶锅锅底就够了，稠一点的就有一点水能把浓汤宝化开就好。

4、胡萝卜切小丁，用一点橄榄油，把胡萝卜过下油就好。

5、黄瓜也切小丁，先把土豆碾成泥，把过完油的胡萝卜丁和黄瓜丁还有浓汤宝水一起放入，搅拌均匀。

6、外面买来的这种玉米粒罐头一罐，多少都可以，自己喜欢决定，玉米粒倒出来洗一洗也放进去。

7、一起搅拌均匀，用来代餐最好不过了，一般做一次可以吃两到三顿。