1、食材：南瓜适量、米适量、糖适量、油适量、玉米适量。

2、将南瓜顶部切去把籽挖净，蒸20分钟，至肉变软。

3、把南瓜肉挖出。

4、南瓜肉和高汤放进搅拌机里。

5、毛豆用煮3-5分钟，洋葱切丁。

6、高汤在汤锅里加热，并确保在煮饭的过程中保持微沸的状态。

7、再次加入蔬菜高汤并不断搅拌。

8、将饭倒回南瓜盅里，盖上南瓜盖，烤箱烤10分钟。