怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中最重要的就是要提高精子的质量。而食物是营养的来源，所以如何吃就变得很关键了。

牡蛎粥

材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙(15g)、香葱末1汤匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)

做法：

1.五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟。

2.大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火。

3.待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥。

4.最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。

猪肝炒青椒

材料：猪肝用清水泡1个钟后待用;青椒;葱、蒜、姜、淀粉适量

做法：

1.青椒洗净后去籽切丝、葱洗净后切结、姜冼净后切丝、蒜洗净后切块。

2.锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用。

3.把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精。

4.青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可。

泥鳅炖豆腐

材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳

做法：

1.买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙。

2.豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用。

3.将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用。

4.另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可食用。