长高补充什么营养素 长高补充哪些营养

美食推荐2022-06-28 00:51:30admin

长高补充什么营养素 长高补充哪些营养

身高是多种因素共同作用的结果,处理有无可更改的遗传因素外,后天的外在因素一样对人体的长高起着至关重要的作用,特别是营养的补充,更是孩子长高的关键所在,接下来就介绍孩子长高补充什么营养素最好。

蛋白质

蛋白质是构成及修补人体肌肉,骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼肌肉也会逐渐萎缩,肉类,海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物蛋白可以从豆类,谷类以及核果中获得。

钙质

钙质是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度,促进骨骼发育生长,加速身体的长高,骨头汤,牛奶,肉类等食物中都富含有钙质,青少年可以每天喝两杯牛奶,积累钙质。

维生素D

维生素是一种促进钙吸收,令骨头强健的营养素,除了可以从牛奶,鲑鱼,鲔鱼等鱼类中获得,还可以每天晒太阳15分钟,人体便可自行制作维生素D。

锌元素

矿物质汇中锌是婴儿发育不可缺少的营养素,研究发现,婴幼儿发育期若不摄取足量锌,会导致发育不良的结果,国外多项研究也发现,孩子摄入足量的锌,可以减少腹泻粉发生,富含锌的食物有肉类,肝脏,海鲜,蛋以及小麦胚芽等食物。

铁元素

铁虽生长发育有重要作用,营养调查发现,4岁以上女性普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上的老人缺铁率较高,所以成长中的孩子应多吃瘦肉,动物肝脏,蛋黄或者深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

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